目錄
前言…6
STEP01 第一次學划水 10
划水扮演的角色
奮力划水，前進外海起浪區…12
趴板位置
趴對位置，就能維持浪板平穩…14
正確姿勢
挺胸、雙腳併攏，划水前進非難事…16
視線位置與划臂動作
划水時，眼看行進方向…18
划水．多角度連續攝影…20
克服!!划水無法前進…22-28
如何在淺灘越浪
在雙腳著地的淺灘，熟悉浪板與海浪…30
俯趴衝浪
親身感受，被海浪推著跑的感覺…32
白浪花起乘
利用白浪花，試著模仿起乘…34
STEP02 第一次學潛越 36
撐板越浪
膝蓋至腰高的海浪，靠撐板越浪…38
潛越的基本動作
腰高以上的海浪，要潛入海浪下方越浪…40
壓板入水的時間點
配合海浪的速度，壓板入水…42
如何壓板入水
手握板緣，雙手與膝蓋三點頂住下壓…44
水中的姿勢
將身體貼近浪板，像是要避開海浪一般…46
從浮出水面到開始划水
順利浮出水面後，立即開始划水…48
潛越．多角度連續攝影…50
克服!!學不會潛越…52-54
克服!!就是到不了外海…56-60
坐板等浪的姿勢
等浪時，維持能看見波浪起伏的姿勢…62
坐板轉向
發現波浪起伏，立即轉向…64
STEP03第一次學起乘 66
起乘的基本動作
有別於白浪花，起乘時機一閃即逝…68
撐手位置
雙手不握板緣，而是置於胸口下方…70
視線決定方向
視線看行進方向，就能維持浪板平穩…72
站姿
膝蓋放鬆，輕鬆站立…74
起身站立的時間點
波浪拱起，浪板開始滑行就GO!! …76
浪頭與浪尾
浪頭與浪尾，起乘動作大不同…78
起乘．多角度連續攝影…80
克服!!就是學不會起乘…82-89
STEP04 長程駕乘 90
斜跑起乘１
浪板是斜的，自然能夠斜跑…92
斜跑起乘２
想去哪裡，視線就往哪裡…94
何謂浪底轉向？
浪底轉向，所有衝浪技巧的開始…96
浪底轉向
浪板維持不動，蓄積能量再轉向…98
何謂浪壁加速？
透過在浪壁上下運動，替浪板加速…100
浪壁加速
屈伸膝蓋，為浪板加速…102
STEP05 認識大海 104
天候與潮汐漲退
選擇高壓籠罩的小浪天進行衝浪…106
海底地形
沙灘與礁岩，崩浪大不同…108
浪的大小
剛開始，先挑戰膝蓋 ~ 腰高的浪…110
關於沿岸流
不靠近堤防或消波塊…112
各種浪型
找尋適合自己程度的浪…114
風向與浪湧
風及浪湧決定浪質…116
如何看浪
下水前至少花20分鐘看浪…118
衝浪規則
尊重大海與人，享受衝浪樂趣…120
STEP06 衝浪行頭 122
必要裝備
第一塊衝浪板，新手適用的二手板就綽綽有餘…124
衝浪板
建議使用水面接觸面積大、板身厚實的浪板…126-128
防寒衣
3㎜全身防寒衣，全年都適穿…130
防滑蠟
好好打蠟，避免手腳打滑…132
腳繩
繫住衝浪板，避免被水沖走的繩索…134
止滑墊
止滑墊的位置，決定衝浪手的站姿…136
板舵
三支舵為短板主流…138
STEP07 體能鍛鍊 140
衝浪所需的肌力訓練與伸展運動…142
下水前後的伸展運動…144
划水功力UP訓練…146
起乘功力UP訓練…152
SPECIAL CHAPTER 超高難度衝浪技巧 158
用語集…44
目錄
．這就是最佳發力姿勢！
．發力姿勢訓練法的效果
．本書的使用方法
．瞭解自己身體的自我確認測試
．動態伸展操
．預備姿勢訓練
．核心訓練
．基礎訓練
．進階訓練
．各類別訓練
．滑雪
．衝浪
．滑板
．職業滑雪選手石川敦士的心聲「發力姿勢訓練是提升滑雪技術的捷徑」
．初公開！職業滑雪選手石川的訓練菜單！
內容簡介
一般初學者都難以釐橄欖球規則，本書不僅將其規則、球員位置，以圖解方式詳加介紹；並針對戰略技術，一一加以解說。不但可使讀者一窺橄欖球運動的奧秘，更有助於球員抓住箇中訣竅，只要勤加練習必能成為叱吒球場的明日之星。
內容簡介
目錄
推薦序 臺灣海洋的守護者 林靜一／臺灣原聲教育協會理事
推薦序 擁抱海洋從划獨木舟開始 許書瑤／荒野保護協會的小綠芽
自序
第一章 獨木舟知多少
什麼是獨木舟？
海洋獨木舟者要做哪些功課？
獨木舟活動需要哪些配備？
第二章 獨木舟和海洋有什麼密切關係？
獨木舟的下海口：海岸
瞬息善變的推手：海風
潮汐對獨木舟有什麼影響？
海流有哪幾種類型？
獨木舟的海上勁敵：海浪
第三章 海洋獨木舟操作總體驗
划槳的基本動作有哪些？
進階訓練
實際操作上有哪些技巧？
不可不知的特殊海域
第四章 如何設計活動
海洋獨木舟活動有哪些設計？
人員設計
海況設計
場地設計
船隻設計
裝備設計
第五章 獨木舟避險解危5大階段
怎樣避免獨木舟發生危險？
階段1：事先規劃
階段2：事先演練
階段3：安全設定與撤退機制
階段4：意外事件處理
階段5：海上求生
附錄一 蘇帆海洋文化藝術基金會海洋獨木舟教案
附錄二 風速與海浪之分級對照
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