目錄
這些保養，真的有效嗎？……2
寫給在意老化問題的您……10
Part 1
再次重新檢視！
每日的肌膚保養……11
告訴我您對「抗老化」的印象！……12
卸妝品無法清潔到毛孔的污垢……14
卸妝時的「順便按摩」會損傷您的肌膚……16
洗臉後的「潤濕感」，其實不是來自水潤，而是油分！……18
潔面品的泡沫本身沒有美肌效果……20
這樣也算喔！就算塗抹上化妝水也無法創造出潤濕的肌膚……22
拿化妝棉輕推肌膚，會損傷肌膚的表面……24
精華液才是抑制肌膚老化的肌膚保養重點……26
用來「預防」時，要是沒有大範圍地塗抹，無法發揮精華液的實力……28
乳液或乳霜，無法成為鎖住肌膚水分的「蓋子」……30
各種保濕成分……32
對於水潤成分不足的肌膚，就算敷了片狀面膜，效果也不會持續……34
提升抗老化效果的護膚時間表……36
即使在嚴冬，肌膚仍著實地因紫外線逐漸老化……38
若沒有確實抹上適當的量，防曬品的效果也很薄弱……42
「對付乾性肌膚就用液狀粉底」是錯誤的。反而會因此導致肌膚乾燥！……44
就算有「無添加」或「自然派」等標示也不代表就對肌膚溫和……46
確認您的肌膚類型！……48
Check Test 每日的肌膚保養……50
Part 2
該不會是在虐待肌膚吧？
各種惱人問題的肌膚保養……51
告訴我您肌膚方面的惱人問題！……52
肌膚老化是這樣進行的！……54
只補充水分無法達到改善乾燥問題的目的……56
只用化妝水會使肌膚更乾燥，導致乾澀或龜裂更嚴重……58
大多數的斑點都是老人斑。必須依照斑點種類進行正確保養……60
挑選美白護膚品時，請確認成分後再決定……64
黯沉的主要原因在於囤積的老舊角質。請先用去角質進行護理……66
保濕護理並不是真正的皺紋防護對策……68
對付真皮皺紋，需要能增生膠原蛋白的保養……70
拉扯肌膚會損傷膠原蛋白，反而使皺紋嚴重加深……72
改善臉部鬆弛需要從肌肉開始重新鍛鍊……74
就算冷卻毛孔也不會縮小。必須知道毛孔明顯的真正原因，並進行正確的護理！……76
就算清除了污垢，毛孔的大小仍不會變……78
也有睡眠無法改善的黑眼圈。首先，學習辨識黑眼圈的種類吧！……80
以適合自己黑眼圈類型的方式進行有效保養……82
水腫的原因是疲勞和運動不足。也需注意鹽分和虛寒……86
能改善老化問題的穴道……88
唇蜜帶來的肌膚負擔更勝於口紅……90
成年人長面皰的成因在體內。為了防護紫外線，仍需要最小限度的妝……92
全部的油脂成分都會成為痘菌的養分。做好增加水分（非油分）的肌膚保養！……94
對面皰有效的中藥治療……96
抗老化專屬的美肌護理……98
Check Test 各種煩惱的肌膚保養……108
Part 3
全身檢視、鎖住青春！
抗老化專屬的身體＆頭髮保養……109
您都如何進行身體＆頭髮保養呢？……110
絕大多數的人都過度清潔身體。這就是身體乾燥的原因……112
洗完澡的滋潤感是一種錯覺。反而會使肌膚乾燥更嚴重……114
手部乾澀的基本護理是不接觸水和肥皂……116
在美容方面，與其長時間的入浴，睡眠和運動會更有效果……118
配合身體狀況＆目的的沐浴法……120
泡澡所流失的汗，只要喝了水，體重就會恢復原狀……122
指甲容易斷裂或彎折，都是乾燥的緣故……124
指甲損傷的原因不是指甲油，而是去光水等清除劑……126
手肘＆膝蓋的黯沉，其實是長久積存的老舊角質……128
去掉腳後跟的角質後若沒有做好保濕，可能會形成反效果……130
用力摩擦長面皰的肌膚將會引起色素沉澱……132
消除局部脂肪是非常困難的。好好鍛鍊肌肉來打造緊緻苗條的身體曲線！……134
拔毛處理對肌膚的傷害最嚴重。請嘗試其他方式……136
刮毛刀選用可更換刀片的款式，並於刮除雙臂雙腿的毛髮後更換刀片……138
處理雜毛的基本作法……140
「永久除毛」大小問題Q＆A……142
頭髮稀疏的原因，在於年齡增長、貧血、血液循環不佳等某些體內因素……144
頭皮屑的原因大多是頭皮的皮膚炎。應至皮膚科接受治療……148
Check Test 為了抗老化的身體＆頭髮保養……150
Part 4
真正的抗老化從體內開始！
能變美麗的飲食……151
關於每日的飲食，您會注意哪些事呢？……152
把低熱量且蛋白質豐富的魚肉列入飲食中……154
能以生菜沙拉攝取的蔬菜種類沒有那麼多……156
從食品攝取的膠原蛋白不會直接成為肌膚的膠原蛋白……158
具抗氧化作用的維生素，從食品補充會比營養補給品更好……160
放任便秘不管，會引發肌膚乾澀及各種身體不適！……162
不規律的進食方式會導致肥胖。分成3餐，並注意餐點的內容！……164
飲用超過所需的水會導致虛寒和水腫……166
酒類和配酒小菜應避免會冷卻身體的類型……168
各種肌膚問題有助於抗老化保養的成分……170
Check Test 能夠變美的飲食……174
Part 5
重新檢視「睡眠」的重要性！
創造美麗肌膚的睡眠……175
您每天都有好好睡覺嗎？……176
為了美肌，沒有任何一種精華液能勝過睡眠……178
沒有像日本人這樣不重視睡眠的國民了……180
經常補眠或熬夜的人，肌膚也容易乾澀……182
觀看電腦或電視等明亮的畫面會使睡眠品質變差……186
打造舒適的睡眠環境……188
Check Test 創造美肌的睡眠……190
Part 6
越不運動的人，越老！
肌膚＆身體皆回春的運動……191
您有為了抗老化而運動嗎？……192
身體沒有運動的人，肌膚代謝會下降，且老化會加速……194
人體的3種代謝……196
認為「沒時間」的人只是錯過運動機會而已……198
不帶緊張感的隨便亂走不算是運動……200
適度的肌肉能防止身體曲線鬆弛，還能創造易瘦體質……202
超簡單！每天都要做！抗老化伸展操……204
Column 「沒有活動的生活」會使肌膚老化！？……208
Part 7
不知道就虧大了！
心靈、身體、肌膚的共生關係……209
和生理節奏息息相關的卵巢功能會直接影響肌膚年齡……210
生理週期和肌膚狀態的關係……212
過度勉強減肥會使賀爾蒙失調……214
比起營養補給品，最好能從食品中補充女性激素樣物質！……216
對肌膚而言，腰際著涼是致命傷害……218
正確地認識「更年期」……220
慢性壓力會在不經意間損害肌膚與身體……222
「氣、血、水」的均衡也會左右肌膚狀態……228
多瞭解準沒錯！
肌膚疑問Q & A……232
索引……236
目錄
第1章 有關洗臉的錯誤觀念 15
別用溫水洗臉！ 16
避免用刷子或毛巾洗臉！ 18
避免使用洗面乳洗臉 20
避免過度搓洗 22
避免立刻塗抹化妝水 24
正確洗臉方式 26
第2章 有關保濕的錯誤觀念 29
根本就沒有「乾燥肌膚」 30
不可不知的常識 肌膚的基本構造與功能 32
避免塗抹過多保養品 34
不必擔心「乾燥」 36
避免利用噴霧器或膚臉來保濕 38
正確保濕的總複習 40
臨床例子1 對保濕的方法極感困擾 41
第3章 有關美白的錯誤觀念 43
不必過度恐懼曬傷 44
不要塗抹防曬乳 46
不可不知的常識 為什麼會形成黑色素？ 48
避免過度美白 50
曬傷的保養一定要正確 52
正確美白的總複習 54
臨床例子 2 對美白的方法極感困擾 55
第4章 有關卸妝的錯誤觀念 57
避免雙重洗臉 58
絕對避免使用油性卸妝液 60
避免用力揉搓 62
有關卸正確妝的總復習 64
臨床例子3 對卸妝的方法極感困擾 65
第5章 有關肌膚問題的錯誤觀念 67
毛孔便秘就會長青春痘1 68
毛孔便秘就會長青春痘2 70
毛細孔一撐開，肌膚就開始鬆弛了 72
輕忽皮膚上的斑點是很危險的 74
臉色暗沉可藉由按摩獲得改善 76
保濕無法預防皺紋 78
別把一切都歸罪於壓力太大 80
別把一切都歸罪於荷爾蒙 82
別把一切歸罪於年齡增加 84
別把一切歸罪於化妝品 86
臨床例子4 如何對付臉上的斑點？ 88
臨床例子5 對付皺紋可以採用哪些外科方法？89
有關肌礎化妝品的錯誤觀念 91
虛構廣告「KITAHARA NP保濕精華液新發售！」 93
什麼是「有效成分」 94
什麼是「天然」、「自然」、「植物性」？ 96
何謂「無任何添加物」？ 98
貴的化妝品就一定有效？ 100
不同膚質化妝品的詭計 101
以年齡區分化妝品的詭計 102
不要拿免費試用品 104
不要掉入口耳相傳的陷阱 105
改良版的詭計 106
可以依靠營養補給品嗎？ 107
妳是否過度依賴「醫師推薦」的保養品？ 108
目錄
Part １ 適合肌膚年齡的保養方式，可讓肌膚年輕十歲。 7
CHECK！ 您採用的保養方法適合自己的肌膚年齡嗎？ 8
解說 您的肌膚保養方法中有以下幾點不正確！ 9
CLEANSING / 您因為卸妝過度而傷害到肌膚嗎？ 10
這才是正確的做法！ 卸妝 12
洗臉 / 不使用滋潤型洗面品您就一直覺得肌膚很乾燥嗎？ 14
這才是正確的做法！ 洗臉 16
化妝水 / 「上化妝水」才能潤澤肌膚，您一直這麼認為嗎？ 18
美容液 / 難道……您都沒有使用精華液嗎？ 20
這才是正確的做法！ 精華液 22
乳液 / 必須以「油脂成分鎖住水分」，直到現在您都還這麼認為嗎？ 24
乳霜 / 您搽乳霜時一定要抹到整張臉看起來油亮亮的嗎？ 26
敷臉 / 您以化妝棉敷臉，努力地想做好肌膚乾燥防範對策嗎？ 28
粉底 / 乾燥肌膚必須使用液狀粉底，您一直這麼認為嗎？ 30
這才是正確的做法！ 粉底 32
COLUMN 該選用哪個價位的化妝品呢？ 34
Part ２ 抗老化對策，立即展開才是上上之策！ 35
CHECK！ 您了解自己的肌膚老化情形嗎？ 36
解說 您的抗老化對策中有以下幾點不正確！ 37
肌膚結構 / 肌膚結構越來越老化。「根本不知道」無法解決問題！ 38
肌膚老化原因與肌膚結構！ 40
具備抗老化作用的飲食 / 您明白飲食不均衡，過度攝取碳水化合物為美容之大敵嗎？42
具備抗老化作用的睡眠 / 睡眠不足問題尚未解決，您就想解決惱人的肌膚問題嗎？44
具備抗老化作用的運動 / 適度運動即可恢復年輕，您注意到了嗎？ 46
惱人的肌膚問題．眼睛周邊部位太乾燥 / 您都利用卸妝品用力地卸掉眼睛周邊部位的妝嗎？48
惱人的肌膚問題．臉部肌膚太乾燥 / 乾燥肌膚就是缺乏油脂成分，您一直這麼認為嗎？ 50
您會因為肌膚粗糙而不抹任何保養品嗎？ 52
惱人的肌膚問題．斑點 / 美白化妝品對任何斑點都有效，您一直這麼認為嗎？ 54
美白化妝品的正確用法，您都知道嗎？ 56
斑點之修護．去角質 / 去角質會傷害肌膚，直到現在還這麼認為嗎？ 58
自己動手調配去角質液 60
皮膚科的斑點治療項目（1） 雷射 62
皮膚科的斑點治療項目（2） 脈衝光回春術 63
皮膚科的斑點治療項目（3） 去角質 64
皮膚科的斑點治療項目（4） A酸護膚 65
惱人的肌膚問題．皺紋 / 每天都在製造皺紋，您發現到了嗎？ 66
您購買抗皺紋的化妝品毫不手軟嗎？ 68
您想靠化妝品增加膠原蛋白嗎？ 70
微整形具備改善皺紋效果，您是否因為不了解而裹足不前呢？ 72
惱人的肌膚問題．肌膚鬆弛 / 總覺得臉際線越來越模糊。最近，您是否有這樣的感覺呢？ 74
鍛鍊肌肉就能有效地預防肌膚鬆弛，您知道嗎？ 76
惱人的肌膚問題．毛孔 / 毛孔粗大都是因為肌膚鬆弛而引起，您了解嗎？ 78
這才是正確的做法！毛孔的維護保養 80
惱人的肌膚問題．黑眼圈、肌膚暗沉 / 保養方法因黑眼圈種類而不同，您知道嗎？82
這才是正確的做法！ 出現黑眼圈時的肌膚保養方法 84
這才是正確的做法！ 有助於改善黑眼圈、肌膚暗沉、改善血液循環的穴道 88
惱人的肌膚問題．面皰 / 保養方法不正確，面皰永遠無法根治。 90
這才是正確的做法！ 長面皰時的肌膚保養方法 92
這才是正確的做法！ 長面皰時的化妝方法 94
這才是正確的做法！ 利用中藥根治面皰！ 96
COLUMN 實例 經過3週的治療，長面皰情形明顯改善！ 98
Part ３ 照射到紫外線的那一瞬間起，肌膚老化機制已經啟動。 99
CHECK！ 您認為自己採用的紫外線防範對策正確嗎？ 100
解說 您的紫外線防範對策中有以下幾點不正確！ 101
紫外線 / 紫外線才是斑點、皺紋、肌膚鬆弛之元兇 102
防曬品選對了嗎？ 104
適度地塗抹防曬品，您就安心了嗎？ 106
抹SPF值高達「50」的防曬品，戶外活動就能高枕無憂嗎？ 108
食物也能預防肌膚老化，您知道嗎？ 110
COLUMN 運用芳香療法，肌膚大敵．壓力一掃而光。 112
Part ４ 現在知道為時不晚肌膚保養Ｑ＆Ａ 113
皺紋、斑點、小疙瘩……如何保養出漂亮的頸部肌膚呢？ 114
背上長痘痘一直治不好！痘疤非常明顯該怎麼辦呢？ 115
手部肌膚非常粗糙，看起來滿是皺紋時該怎麼辦？ 116
壓力嚴重影響肌膚，真的嗎？ 117
手肘、膝蓋部位的肌膚變黑，腳後根粗糙，該怎麼保養呢？ 118
鼻翼周邊部位肌膚發紅，該怎麼辦？ 119
頭皮屑突然增多，該怎麼辦？ 119
請問，可以自己動手修臉上的汗毛嗎？ 120
請問，可用拔眉毛夾拔眉毛嗎？ 120
大量喝水，對肌膚真的有好處嗎？ 121
很晚才回家，回家後還得慢慢地泡澡嗎？ 121
慢性便秘，如何改善呢？ 122
不小心曬傷肌膚，感到肌膚又熱又痛時該怎麼辦？ 122
我一直很在意臉上的痣，能不能請皮膚科醫師除痣呢？ 123
含植物成分的化妝品，真的比較不傷肌膚嗎？ 123
化妝品也有使用期限嗎？ 124
大量攝取含膠原蛋白的食物，對肌膚有好處嗎？ 124
酒精真的是肌膚粗糙的元兇嗎？ 125
必須為了骨骼的健康而稍微曬曬太陽嗎？ 125
目錄
皮膚是人體的「第三腦」
皮膚不只是一層皮
皮膚隱私小檔案
皮膚是細菌的「遊樂場」
皮膚是身體的第一道防線
能夠發出健康警報的皮膚附屬器
了解皮膚的家譜，會讓護膚更靠譜
膚色不同，健康標準也不同
陽光，健康皮膚的「亦敵亦友」
特立獨行的皮膚也可以很健康
留意懷孕時「面目全非」的皮膚
Part 02 皮膚突然變色的健康警報
異常的皮膚顏色警示著身體的危機
變色的皮膚告訴你……
敏感，是脆弱皮膚發出的警報
皮膚變白，拉響疾病的警笛
「紅光滿面」的背後未必是健康
鼻子上的皮膚給你的小小啟示
皮膚變暗沉，反映出你的不良習慣
皮膚變粗糙，暗示身體出現代謝問題
變色的嘴唇透露你的身體功能狀況
看舌頭，打開健康的門
頭皮屑，與身體的整體狀況有密切相關
你的手，握著你的健康
Part 03 皮膚24小時無休假
皮膚褶皺的背後是缺少正確的保護
晚上11時到凌晨5時，皮膚悄悄在修復
晚上11時到凌晨1時，肝臟助皮膚除垃圾
早晨6時到7時，皮膚最容易出現水腫
上午8時到12時，改善皮膚的最好時刻
午後1時到3時，代謝減慢，皮膚有些乏累
下午4時到8時，皮膚對營養如饑似渴
晚上9時到11時，淋巴系統幫你清除垃圾
Part 04 皮膚的煩惱
皮膚癢癢的背後
痱子──預示著你的汗腺問題
斑──令人苦惱的「面子」問題
癤──報告著你的身體有炎症
痣──有可能惡化的危險分子
溼疹──多種內外因素引起的炎症
蕁麻疹──不傳染的常見皮膚病
皰疹──多種原因引起的皮疹
疣──會傳染的「瘊子」
痤瘡──提示著體內激素的狀況
疤──外傷面子內傷心
癬──夏季常見的傳染性皮膚病
癌──皮膚走火入魔的細胞
Part 05 皮膚男女差異大
「皮糙肉厚」VS「細皮嫩肉」
男女「抗痘」戰略各有不同
眷顧女性的日光性皮炎
雀斑更喜歡「光顧」女性
黃褐斑更喜歡「光顧」女性
患皮膚癌的男性比女性要多
男性比女性更容易早禿
Part 06 皮膚與心情
精神不好皮膚更容易衰老
雀斑盛行讓人瞧出你的失落與無助
臉上的皺紋洩露你的不良情緒
晦暗的皮膚揭示著你的抑鬱
溼疹無所顧忌，考慮一下你的壓力問題
情緒不佳，神經性皮炎找上你
出現蕁麻疹，檢討一下你的情緒
負面情緒是導致牛皮癬的罪魁禍首
當心壞心情殺傷你的頭髮和頭皮
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