目錄
儀態美人＝印象美人！ 002
儀態端正的人，只有1％以下！！ 010
立即變身為印象美人！ 011
儀態美人的關鍵字 012
儀態美人的基礎力檢測 014
Part1 美人的日常 015
優美地飲水 手部經常保持塗指甲油的動作 016
優美地坐上沙發 優美地放鬆休息 018
優美地背包包1大型肩背包 知性地背著大型包 020
優美地背包包2小型肩背包 手和包包都要維持在美麗的狀態 022
優美地背包包3手拿包 增加美感的裝飾品 024
優美地背包包4小提包 就算是「大媽式拿法」也不顯老 026
優美地穿鞋 請務必將膝蓋往內收 028
優美地脫鞋 死守「伸出單腳」的原則！ 030
優美地穿脫靴子 「不要讓膝蓋分開」是美人的鐵則 032
優美地上樓梯 用「腳尖上樓法」輕盈地登梯 034
優美地下樓梯 宛如明星般優雅地下樓 036
優美地取出IC卡 有氣質地翻轉手腕 038
優美地搭電車1手握吊環 不要依賴吊環，靠體幹站穩 040
優美地搭電車2小憩 請不要疏忽下半身的儀態 041
優美地搭電車3看手機 美人不會依賴手機 042
優美地搭電車4讀書 不要太過入迷 043
優美地參加聯誼 跪坐時也臨危不亂 044
優美地脫下外套 展現魅力的脫法 046
優美地穿上外套 穿外套時請不要抖動 048
Special_001 照片的拍攝方法1自拍 自拍時就要來點小技巧！ 050
Special_002 照片的拍攝方法2一個人入鏡時 缺乏立體感就顯不出美麗 052
Special_003 照片的拍攝方法3和朋友兩人入鏡時 和朋友一起拍出美美的合照 054
Special_004 照片的拍攝方法4多人入鏡時 在眾人之中成為那朵耀眼奪目的花！ 056
Column 1 美人只要看到鏡子，都不會忘記確認笑容 058
Part2 美人的工作 059
優美地進行桌上工作 你的工作方式將呈現出你的儀態 060
優美地進行電話應對 姿勢不良會從你的聲音暴露 062
優美地致意、行禮1高雅的行禮 064
優美地致意、行禮2英姿煥發地行禮 066
優美地交換名片 讓人想再次與你相會 068
優美地遞出物品 光是手的接觸或許就能墜入情網 070
優美地進行簡報 展現出「交給我」的站姿 072
優美地品嚐便當 美人吃東西時也美得像幅畫 074
優美地品嚐甜點 不要看到甜點就得意忘形 076
優美地化妝 「平凡的臉」就靠化妝來加分 078
優美地沉思、想事情 讓人想要更了解你 080
優美地紮起、解開頭髮 讓人一窺私底下的面貌 082
優美地戴上眼鏡 帶出「和平常不一樣」的感覺 084
優美地看手錶 用手錶凸顯手腕的美麗 085
Special_005 面試的儀態1入內篇 不需要做多餘的舉動 086
Special_006 面試的儀態2離場篇 留下開朗鮮明的印象 088
Column 2 面試、試鏡的心得 090
Part3 美人的姿勢 091
優美地站立1基本的站姿、基本的模特兒站姿 光是直挺挺地站著就很美！ 092
優美地站立2交叉腳、開腳 直線與交叉的簡單姿勢 094
優美地站立34字腳、膝蓋以下開腳 運用曲線與直線展現魅力 096
優美地坐下1就座 美人都是安靜沉穩地就座 098
優美地坐下2從椅子上站起 不是靠腳，而是靠腹肌站起 100
優美地坐下3基本的坐姿、女主播坐姿、女演員坐姿 用腳的擺法改變印象 102
優美地行走1穿著高跟鞋時的步行法 膝蓋能夠彎曲的場合只有在腳抬起的時候！ 104
優美地行走2穿著平跟鞋時的步行法 讓整個腳底感受大地 106
Column 3 美人每天都會進行身體檢測 108
Part4 美人的約會 109
優美地上車 像是女演員那樣從腰部入座 110
優美地勾著對方的手漫步 走在對方後面約半步，達成小臉效果 112
優美地坐上高腳凳1咖啡廳 腳不要搖來晃去 114
優美地和他一起觀賞電影 在電影院讓他的心為你悸動 116
優美地配合對方的服務就座 配合對方的服務優雅地就座 118
優美地品嚐香檳 軸線和身體都會讓持杯的手更美 120
優美地品嚐紅酒 使用不同的持杯方式 121
優美地用餐 不要揮舞刀具 122
優美地使用餐巾 不要遮掩，大大方方地擦拭 124
優美地坐上高腳凳2Bar 感受美艷的我 126
優美地在Bar與他相鄰而坐 請感受男性的視線 128
優美地斟酒 斟酒時請用全身來灌注你的心意 130
優美地品嚐日本酒1用豬口杯享用 用陶醉的神情成為側臉美人 132
優美地品嚐日本酒2升酒 性感地飲用升酒 134
優美地在海灘放鬆身心 試著在海灘變身為美人魚 136
Special_007 帥氣地伴護1勾手 瞬間拉近她的手 138
Special_008 帥氣地伴護2用手扶住她的腰部 呵護的氣氛、攙扶、引導 140
Column 4 只要理解伴護的形式就可以了 142
Part5 美人的約會 109
優美的禮服站姿1 A-Line˙Princess Line 穿Princess等款式請弓起腰部 144
優美的禮服站姿2 Slender Line˙Mermaid Line 成熟的禮服要顯出直線美 146
優美地兩人並列 請抱有主角的自覺 148
優美地身穿禮服步行 用整個身體撐起禮服 150
優美地拿著捧花 展示捧花的正面 152
優美地脫下手套 在說結婚誓詞之前請不要慌亂 154
優美地戴上手套 一根一根穿、謹慎的動作才美麗 156
優美地交換戒指 向眾人展現公主的指尖 158
優美地讓對方掀起頭紗 在新郎的面前重獲新生 160
優美地提起禮服 方便行動有時比觀感重要 162
優美身穿禮服行禮 使用膝蓋優雅地行禮 164
優美地切蛋糕、點蠟燭 成對的佳偶進行動作 166
優美的和服站姿 和服美人要經常維持內八字 168
優美地身穿和服步行 以「內八字＋緩步」賢淑地行走 170
Special_009 帥氣地身穿燕尾服站立、行走 以自信滿滿的王子殿下風格登場 172
Special_010 帥氣地身穿和服站立、行走 集大人物風範於一身 174
Column 5 讓你成為完美新娘的4個秘訣 176
Part6 美人的身體護理 177
Type_001 改善不美麗的頸部、背部！
給駝背、低頭族的你 178
僵硬背部∼肩膀的肌肉訓練 179
伸直頸部∼背部的伸展運動 180
Type_002 改善不美麗的腹部！
給小腹婆、骨盆前傾的你 182
和緩的腹部肌肉訓練 183
和緩的腹部肌肉伸展 184
Type_003 改善不美麗的臀部！
給放養臀部、扁臀的你 186
迅速抬臀的肌肉訓練 187
和緩的臀部周遭伸展 188
Type_004 改善不美麗的膝蓋！
給大大敞開雙膝的你 190
和緩的大腿內側肌肉訓練&伸展 191
Type_005 改善不美麗的大腿！
給下半身豐腴的你1大腿 192
改善肉肉大腿的肌肉訓練 193
改善肉肉大腿的伸展 194
Type_006 改善不美麗的小腿肚！
給下半身豐腴的你2小腿肚 196
浮腫小腿肚的肌肉訓練&伸展 197
成為美人的身體護理
超～舒服 足部穴道&淋巴按摩 198
舒緩腳的前端 199
足部穴道按壓&淋巴按摩 200
消除浮腫！ 小顏&鎖骨部位按摩 202
從臉部一路按向鎖骨部位 203
Column 6 美人的心得 204
結語 206
儀態端正的人，只有1％以下！！ 010
立即變身為印象美人！ 011
儀態美人的關鍵字 012
儀態美人的基礎力檢測 014
Part1 美人的日常 015
優美地飲水 手部經常保持塗指甲油的動作 016
優美地坐上沙發 優美地放鬆休息 018
優美地背包包1大型肩背包 知性地背著大型包 020
優美地背包包2小型肩背包 手和包包都要維持在美麗的狀態 022
優美地背包包3手拿包 增加美感的裝飾品 024
優美地背包包4小提包 就算是「大媽式拿法」也不顯老 026
優美地穿鞋 請務必將膝蓋往內收 028
優美地脫鞋 死守「伸出單腳」的原則！ 030
優美地穿脫靴子 「不要讓膝蓋分開」是美人的鐵則 032
優美地上樓梯 用「腳尖上樓法」輕盈地登梯 034
優美地下樓梯 宛如明星般優雅地下樓 036
優美地取出IC卡 有氣質地翻轉手腕 038
優美地搭電車1手握吊環 不要依賴吊環，靠體幹站穩 040
優美地搭電車2小憩 請不要疏忽下半身的儀態 041
優美地搭電車3看手機 美人不會依賴手機 042
優美地搭電車4讀書 不要太過入迷 043
優美地參加聯誼 跪坐時也臨危不亂 044
優美地脫下外套 展現魅力的脫法 046
優美地穿上外套 穿外套時請不要抖動 048
Special_001 照片的拍攝方法1自拍 自拍時就要來點小技巧！ 050
Special_002 照片的拍攝方法2一個人入鏡時 缺乏立體感就顯不出美麗 052
Special_003 照片的拍攝方法3和朋友兩人入鏡時 和朋友一起拍出美美的合照 054
Special_004 照片的拍攝方法4多人入鏡時 在眾人之中成為那朵耀眼奪目的花！ 056
Column 1 美人只要看到鏡子，都不會忘記確認笑容 058
Part2 美人的工作 059
優美地進行桌上工作 你的工作方式將呈現出你的儀態 060
優美地進行電話應對 姿勢不良會從你的聲音暴露 062
優美地致意、行禮1高雅的行禮 064
優美地致意、行禮2英姿煥發地行禮 066
優美地交換名片 讓人想再次與你相會 068
優美地遞出物品 光是手的接觸或許就能墜入情網 070
優美地進行簡報 展現出「交給我」的站姿 072
優美地品嚐便當 美人吃東西時也美得像幅畫 074
優美地品嚐甜點 不要看到甜點就得意忘形 076
優美地化妝 「平凡的臉」就靠化妝來加分 078
優美地沉思、想事情 讓人想要更了解你 080
優美地紮起、解開頭髮 讓人一窺私底下的面貌 082
優美地戴上眼鏡 帶出「和平常不一樣」的感覺 084
優美地看手錶 用手錶凸顯手腕的美麗 085
Special_005 面試的儀態1入內篇 不需要做多餘的舉動 086
Special_006 面試的儀態2離場篇 留下開朗鮮明的印象 088
Column 2 面試、試鏡的心得 090
Part3 美人的姿勢 091
優美地站立1基本的站姿、基本的模特兒站姿 光是直挺挺地站著就很美！ 092
優美地站立2交叉腳、開腳 直線與交叉的簡單姿勢 094
優美地站立34字腳、膝蓋以下開腳 運用曲線與直線展現魅力 096
優美地坐下1就座 美人都是安靜沉穩地就座 098
優美地坐下2從椅子上站起 不是靠腳，而是靠腹肌站起 100
優美地坐下3基本的坐姿、女主播坐姿、女演員坐姿 用腳的擺法改變印象 102
優美地行走1穿著高跟鞋時的步行法 膝蓋能夠彎曲的場合只有在腳抬起的時候！ 104
優美地行走2穿著平跟鞋時的步行法 讓整個腳底感受大地 106
Column 3 美人每天都會進行身體檢測 108
Part4 美人的約會 109
優美地上車 像是女演員那樣從腰部入座 110
優美地勾著對方的手漫步 走在對方後面約半步，達成小臉效果 112
優美地坐上高腳凳1咖啡廳 腳不要搖來晃去 114
優美地和他一起觀賞電影 在電影院讓他的心為你悸動 116
優美地配合對方的服務就座 配合對方的服務優雅地就座 118
優美地品嚐香檳 軸線和身體都會讓持杯的手更美 120
優美地品嚐紅酒 使用不同的持杯方式 121
優美地用餐 不要揮舞刀具 122
優美地使用餐巾 不要遮掩，大大方方地擦拭 124
優美地坐上高腳凳2Bar 感受美艷的我 126
優美地在Bar與他相鄰而坐 請感受男性的視線 128
優美地斟酒 斟酒時請用全身來灌注你的心意 130
優美地品嚐日本酒1用豬口杯享用 用陶醉的神情成為側臉美人 132
優美地品嚐日本酒2升酒 性感地飲用升酒 134
優美地在海灘放鬆身心 試著在海灘變身為美人魚 136
Special_007 帥氣地伴護1勾手 瞬間拉近她的手 138
Special_008 帥氣地伴護2用手扶住她的腰部 呵護的氣氛、攙扶、引導 140
Column 4 只要理解伴護的形式就可以了 142
Part5 美人的約會 109
優美的禮服站姿1 A-Line˙Princess Line 穿Princess等款式請弓起腰部 144
優美的禮服站姿2 Slender Line˙Mermaid Line 成熟的禮服要顯出直線美 146
優美地兩人並列 請抱有主角的自覺 148
優美地身穿禮服步行 用整個身體撐起禮服 150
優美地拿著捧花 展示捧花的正面 152
優美地脫下手套 在說結婚誓詞之前請不要慌亂 154
優美地戴上手套 一根一根穿、謹慎的動作才美麗 156
優美地交換戒指 向眾人展現公主的指尖 158
優美地讓對方掀起頭紗 在新郎的面前重獲新生 160
優美地提起禮服 方便行動有時比觀感重要 162
優美身穿禮服行禮 使用膝蓋優雅地行禮 164
優美地切蛋糕、點蠟燭 成對的佳偶進行動作 166
優美的和服站姿 和服美人要經常維持內八字 168
優美地身穿和服步行 以「內八字＋緩步」賢淑地行走 170
Special_009 帥氣地身穿燕尾服站立、行走 以自信滿滿的王子殿下風格登場 172
Special_010 帥氣地身穿和服站立、行走 集大人物風範於一身 174
Column 5 讓你成為完美新娘的4個秘訣 176
Part6 美人的身體護理 177
Type_001 改善不美麗的頸部、背部！
給駝背、低頭族的你 178
僵硬背部∼肩膀的肌肉訓練 179
伸直頸部∼背部的伸展運動 180
Type_002 改善不美麗的腹部！
給小腹婆、骨盆前傾的你 182
和緩的腹部肌肉訓練 183
和緩的腹部肌肉伸展 184
Type_003 改善不美麗的臀部！
給放養臀部、扁臀的你 186
迅速抬臀的肌肉訓練 187
和緩的臀部周遭伸展 188
Type_004 改善不美麗的膝蓋！
給大大敞開雙膝的你 190
和緩的大腿內側肌肉訓練&伸展 191
Type_005 改善不美麗的大腿！
給下半身豐腴的你1大腿 192
改善肉肉大腿的肌肉訓練 193
改善肉肉大腿的伸展 194
Type_006 改善不美麗的小腿肚！
給下半身豐腴的你2小腿肚 196
浮腫小腿肚的肌肉訓練&伸展 197
成為美人的身體護理
超～舒服 足部穴道&淋巴按摩 198
舒緩腳的前端 199
足部穴道按壓&淋巴按摩 200
消除浮腫！ 小顏&鎖骨部位按摩 202
從臉部一路按向鎖骨部位 203
Column 6 美人的心得 204
結語 206
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