目錄
Introduction
01即使不攝取糖質也不影響健康的營養素！ 4
02打造理想體態的關鍵就在蛋白質！ 6
03意想不到的高糖質食材！ 8
04 分成3階段調整糖質攝取量就能減肥成功！ 10
05飲食和運動對於雕塑理想體態都很重要 12
06 首先，從這裡開始！STEP1塑身期 14
07 靠STEP2& STEP3提高身體的基礎代謝率！ 16
08無負擔持續進行低醣飲食的秘訣在哪裡？ 18
09 也要注意1天三餐的飲食均衡！ 20
10在家煮也可以輕鬆低醣飲食！美味菜單的做法 22
11只要抓到訣竅即使外食也能低醣飲食！ 24
本書的活用方式 26
各項資料讀法 28
Part1 海鮮類‧肉類
海鮮類 30
肉類 47
Part2 蔬菜類‧菇類‧堅果類‧水果類‧塊莖類
蔬菜類 56
菇類 67
堅果類 69
水果類 71
塊莖類 78
Part3 蛋類‧豆類
蛋類 82
豆類 83
Part4 海藻類
海藻類 88
Part5 奶類
奶類 92
Part6穀物類
穀物類 96
Part7市售食品
市售食品 104
Part8常見料理‧外食
常見料理‧外食 122
Part9飲料
飲料 148
Part10調味料
調味料 156
來確認一下自己的飲食是否均衡吧！ 54
Column
01 靠RIZAP運動和飲食可以改善血糖值！？ 80
02 魚、肉和點心都可以吃！即使調整體態也可以暢快地飲食♪ 102
03我們承諾學員結果！RIZAP健身中心的六個支援體制 120
各食品含醣量一覽表 168
索引 180
01即使不攝取糖質也不影響健康的營養素！ 4
02打造理想體態的關鍵就在蛋白質！ 6
03意想不到的高糖質食材！ 8
04 分成3階段調整糖質攝取量就能減肥成功！ 10
05飲食和運動對於雕塑理想體態都很重要 12
06 首先，從這裡開始！STEP1塑身期 14
07 靠STEP2& STEP3提高身體的基礎代謝率！ 16
08無負擔持續進行低醣飲食的秘訣在哪裡？ 18
09 也要注意1天三餐的飲食均衡！ 20
10在家煮也可以輕鬆低醣飲食！美味菜單的做法 22
11只要抓到訣竅即使外食也能低醣飲食！ 24
本書的活用方式 26
各項資料讀法 28
Part1 海鮮類‧肉類
海鮮類 30
肉類 47
Part2 蔬菜類‧菇類‧堅果類‧水果類‧塊莖類
蔬菜類 56
菇類 67
堅果類 69
水果類 71
塊莖類 78
Part3 蛋類‧豆類
蛋類 82
豆類 83
Part4 海藻類
海藻類 88
Part5 奶類
奶類 92
Part6穀物類
穀物類 96
Part7市售食品
市售食品 104
Part8常見料理‧外食
常見料理‧外食 122
Part9飲料
飲料 148
Part10調味料
調味料 156
來確認一下自己的飲食是否均衡吧！ 54
Column
01 靠RIZAP運動和飲食可以改善血糖值！？ 80
02 魚、肉和點心都可以吃！即使調整體態也可以暢快地飲食♪ 102
03我們承諾學員結果！RIZAP健身中心的六個支援體制 120
各食品含醣量一覽表 168
索引 180
目錄
【推薦序】中華民國醫師公會全國聯合會理事長 邱泰源：發揮預防保健功效的毛巾操，讓國民更健康！
【推薦序】衛生福利部中央健康保險署署長 李伯璋：在家也能健身的簡易毛巾操
【推薦序】長庚醫療財團法人最高顧問 吳德朗：健康身體就要從根基做起
【推薦序】長庚醫院整形外科臨床教授 楊瑞永：深刻體會毛巾操的絕佳功效！
【推薦序】長庚紀念醫院北院區婦產部部主任 張廷彰：選擇毛巾操，增強身體機能、照護自我健康！
【推薦序】中華民國醫師公會全國聯合會常務理事 吳國治：人的生活就是不斷的「活動」，當然要「活」就要「動」！
【推薦序】台北生基‧新北生基‧國際生殖中心執行長 張甫行：簡單易學的伸展運動，助你返老還童！
【推薦序】藝人「台灣ㄟ好媳婦」、王祚軒醫師夫人 佩甄：經濟實惠、全家都能做的超級好運動！
【門診實證】黃絹惠：肩膀關節不再喀拉作響，跟長久的疼痛說掰掰！
【門診實證】許杰：毛巾操讓我輕鬆減重，更揮別多年膏肓痛！
【門診實證】洪秋英：每天做拉筋毛巾操，從此告別痛苦的五十肩！
【門診實證】蕭雅珍：一條毛巾，消除多年蝴蝶袖，輕鬆減重精神好！
【門診實證】謝森珍：做毛巾操+飲食改變，讓我脫離三高危機！
【門診實證】呂元英：毛巾操改善我的腰酸背痛，讓我比同年齡人更有活力！
【門診實證】陳秀藝：神奇的毛巾操幫我消除痠痛、提升體力！
【作者序】呂紹達醫師：讓簡單有效的毛巾操，全面改善你的健康！
[ PART 1 知識篇 ] 小心筋肉4警訊 防病醜老胖
自我檢測「筋縮、筋硬、筋緊、筋鬆」等問題，預防筋肉變形，避免遭受4大文明病攻擊。
‧認識你的筋和肌肉
‧人體筋肉分布的祕密
‧你「身段夠軟」還是「肌肉變形」？
‧自我檢測：10個小動作測肌肉柔軟度
‧小心！筋肉不適引發病症
→筋緊．筋縮．筋硬．筋鬆
‧自我檢測：你被4大文明病纏上了嗎？
→三高．體態惡化．生理年齡衰老．肥胖病兆
[ PART 2 準備篇 ] 認識拉筋毛巾操 從觀念到全身
體驗「拉筋＋毛巾操」的5大功效！拉對筋，讓你不痠不痛、不老不胖。
‧什麼是「拉筋毛巾操」？
‧哪些人最需要拉筋毛巾操？
‧拉筋毛巾操讓你「健美無病5功效」
功效(1) 不生病→活化自律神經系統，啟動細胞能量，平衡身體機能！
功效(2) 不痠痛→排除有害沉積乳酸，打通血液循環，徹底消除疲勞！
功效(3) 不肥胖→加速全身新陳代謝，帶動速效排毒，促進體內環保！
功效(4) 不歪斜→增強骨骼筋肉肌力，導正不良姿勢，塑造完美體態！
功效(5) 不衰老→抵抗自由基的破壞，增進免疫功能，有效延緩老化！
‧拉筋毛巾操「最強效4做法」
做法(1) 配合腹式呼吸運動
做法(2) 全身使力拉扯毛巾
做法(3) 有意識地感覺肌肉群運動
做法(4) 每天10分鐘、每動10次以上，每次伸展10秒
[ PART 3 療癒篇 ] 緩解7大系統 療癒毛巾操
消除人體7大系統疼痛不適，有效活化機能、防止老化，個人、雙人都適用。
‧筋肉與7大系統哪些病症有關
‧拉筋毛巾操「正確呼吸暖身」
[神經＋免疫系統] (1)振動頸部→解肩頸痠痛，提神消疲勞
[筋骨＋內分泌系統] (2)雙舉後拉→改善硬肩、鬆背，排毒瘦背
[筋骨＋神經系統] (3)手腕拉伸→改善痠痛電腦手，結實臂肌
[筋骨＋消化系統] (4)拉腿轉腰→減輕腰痠背痛，雕塑腰身
[消化＋筋骨系統] (5)腹臀上抬→改善骨盆歪斜、經痛，瘦腹提臀
[消化＋內分泌系統] (6)8字型瘦腰→加強瘦身，活化內臟
[消化＋筋骨系統] (7)V字型塑腹→加強瘦身，強化腰腹腿肌
[消化＋循環系統] (8)雙腿夾側→活化腸道，改善便秘
[筋骨＋神經系統] (9)俯臥抬腿→改善坐骨神經痛，美腿
[循環＋筋骨系統] (10)套腳扭毛巾→消水腫，促進排毒燃脂
[循環＋神經系統] (11)腳趾體操→活化氣血，改善下肢冰冷
[筋骨＋內分泌系統] (12)雙人拉肩→改善肩背痠痛，預防駝背
[循環＋筋骨系統] (13)雙人鬆腿→消水腫，預防腿痠抽筋
[ PART 4 矯正篇 ] 改善不良5體態 美型毛巾操
不論先天、後天、惡化中的，針對5大不良體態，拉筋毛巾操幫你找回完美身形。
‧5大不良體態恐引起的病變
‧自我檢測：從生活觀察身體歪斜程度
→脊椎側彎．駝背．骨盆歪斜．X型腿．O型腿
(1)脊椎矯正伸展→矯正脊椎側彎，纖瘦腰部曲線
(2)提腳挺背→改善駝背，預防膝痛，修長身形
(3)扭轉骨盆→調整骨盆，矯正歪斜身軀
(4)腳底夾毛巾→避免X型腿跌傷，消除水腫
(5)膝蓋壓毛巾→矯正O型腿，改善蘿蔔腿
[ PART 5 解痛篇 ] 解決3大常見痠痛 修復毛巾操
即刻舒緩3大痠痛症狀，修護痛症部位，重新打造你的身體防護罩，不再這裡痠那裡痛。
‧不可輕忽的3大常見痠痛部位
[肩頸部] (1)上抬左右擺動→解肩頸痠痛，提神消疲勞
[肩頸部] (2)後伸左右擺動→治手臂痠麻無力，活絡肩關節
[肩頸部] (3)雙舉左右擺動→解除深層肩頸僵硬
[腰背部] (4)前彎回拉→放鬆腰椎，紓解背部不適
[腰背部] (5)下彎轉身→強化腰腹肌力，減輕腰背負擔
[腰背部] (6)仰臥起身→緊實腹部，解決下背疼痛
[膝腿部] (7)伸腿拉趾→鍛鍊腿部肌力，減少膝蓋受傷
[膝腿部] (8)抬腿轉身→強化膝蓋，增強關節活動力
[綜合部] (9)半蹲轉腰→從肩頸、腰背到腿膝的全效鍛鍊
『COLUMN』呂醫師門診常見Q&A→毛巾操與拉筋保健
[ PART 6 應用篇 ] 拉筋毛巾操 一日計畫
你注意過嗎？生理時鐘與筋肉運作息息相關，上班疲勞、居家保健，隨時拉一下。
‧選對時段做操更有效
‧寫下專屬的「拉筋毛巾操一日計畫」
→起床．通勤．午休．居家．淋浴．睡前等各時段做操動作舉例
[ PART 7 加值篇 ] 毛巾操＋系統食療＝雙效保健
煮食方法對了，日常食材就能變良藥！正確吃＋毛巾操拉筋，更能預防改善7大系統病症。
‧吃出健康4大關鍵
→系統別．症狀別．屬性別．三量別
‧增強系統的食材正確吃法
→筋骨系統．神經系統．消化系統．循環系統．呼吸系統．內分泌系統．免疫系統
『COLUMN』呂醫師門診常見Q&A→食療與筋骨保健
【推薦序】衛生福利部中央健康保險署署長 李伯璋：在家也能健身的簡易毛巾操
【推薦序】長庚醫療財團法人最高顧問 吳德朗：健康身體就要從根基做起
【推薦序】長庚醫院整形外科臨床教授 楊瑞永：深刻體會毛巾操的絕佳功效！
【推薦序】長庚紀念醫院北院區婦產部部主任 張廷彰：選擇毛巾操，增強身體機能、照護自我健康！
【推薦序】中華民國醫師公會全國聯合會常務理事 吳國治：人的生活就是不斷的「活動」，當然要「活」就要「動」！
【推薦序】台北生基‧新北生基‧國際生殖中心執行長 張甫行：簡單易學的伸展運動，助你返老還童！
【推薦序】藝人「台灣ㄟ好媳婦」、王祚軒醫師夫人 佩甄：經濟實惠、全家都能做的超級好運動！
【門診實證】黃絹惠：肩膀關節不再喀拉作響，跟長久的疼痛說掰掰！
【門診實證】許杰：毛巾操讓我輕鬆減重，更揮別多年膏肓痛！
【門診實證】洪秋英：每天做拉筋毛巾操，從此告別痛苦的五十肩！
【門診實證】蕭雅珍：一條毛巾，消除多年蝴蝶袖，輕鬆減重精神好！
【門診實證】謝森珍：做毛巾操+飲食改變，讓我脫離三高危機！
【門診實證】呂元英：毛巾操改善我的腰酸背痛，讓我比同年齡人更有活力！
【門診實證】陳秀藝：神奇的毛巾操幫我消除痠痛、提升體力！
【作者序】呂紹達醫師：讓簡單有效的毛巾操，全面改善你的健康！
[ PART 1 知識篇 ] 小心筋肉4警訊 防病醜老胖
自我檢測「筋縮、筋硬、筋緊、筋鬆」等問題，預防筋肉變形，避免遭受4大文明病攻擊。
‧認識你的筋和肌肉
‧人體筋肉分布的祕密
‧你「身段夠軟」還是「肌肉變形」？
‧自我檢測：10個小動作測肌肉柔軟度
‧小心！筋肉不適引發病症
→筋緊．筋縮．筋硬．筋鬆
‧自我檢測：你被4大文明病纏上了嗎？
→三高．體態惡化．生理年齡衰老．肥胖病兆
[ PART 2 準備篇 ] 認識拉筋毛巾操 從觀念到全身
體驗「拉筋＋毛巾操」的5大功效！拉對筋，讓你不痠不痛、不老不胖。
‧什麼是「拉筋毛巾操」？
‧哪些人最需要拉筋毛巾操？
‧拉筋毛巾操讓你「健美無病5功效」
功效(1) 不生病→活化自律神經系統，啟動細胞能量，平衡身體機能！
功效(2) 不痠痛→排除有害沉積乳酸，打通血液循環，徹底消除疲勞！
功效(3) 不肥胖→加速全身新陳代謝，帶動速效排毒，促進體內環保！
功效(4) 不歪斜→增強骨骼筋肉肌力，導正不良姿勢，塑造完美體態！
功效(5) 不衰老→抵抗自由基的破壞，增進免疫功能，有效延緩老化！
‧拉筋毛巾操「最強效4做法」
做法(1) 配合腹式呼吸運動
做法(2) 全身使力拉扯毛巾
做法(3) 有意識地感覺肌肉群運動
做法(4) 每天10分鐘、每動10次以上，每次伸展10秒
[ PART 3 療癒篇 ] 緩解7大系統 療癒毛巾操
消除人體7大系統疼痛不適，有效活化機能、防止老化，個人、雙人都適用。
‧筋肉與7大系統哪些病症有關
‧拉筋毛巾操「正確呼吸暖身」
[神經＋免疫系統] (1)振動頸部→解肩頸痠痛，提神消疲勞
[筋骨＋內分泌系統] (2)雙舉後拉→改善硬肩、鬆背，排毒瘦背
[筋骨＋神經系統] (3)手腕拉伸→改善痠痛電腦手，結實臂肌
[筋骨＋消化系統] (4)拉腿轉腰→減輕腰痠背痛，雕塑腰身
[消化＋筋骨系統] (5)腹臀上抬→改善骨盆歪斜、經痛，瘦腹提臀
[消化＋內分泌系統] (6)8字型瘦腰→加強瘦身，活化內臟
[消化＋筋骨系統] (7)V字型塑腹→加強瘦身，強化腰腹腿肌
[消化＋循環系統] (8)雙腿夾側→活化腸道，改善便秘
[筋骨＋神經系統] (9)俯臥抬腿→改善坐骨神經痛，美腿
[循環＋筋骨系統] (10)套腳扭毛巾→消水腫，促進排毒燃脂
[循環＋神經系統] (11)腳趾體操→活化氣血，改善下肢冰冷
[筋骨＋內分泌系統] (12)雙人拉肩→改善肩背痠痛，預防駝背
[循環＋筋骨系統] (13)雙人鬆腿→消水腫，預防腿痠抽筋
[ PART 4 矯正篇 ] 改善不良5體態 美型毛巾操
不論先天、後天、惡化中的，針對5大不良體態，拉筋毛巾操幫你找回完美身形。
‧5大不良體態恐引起的病變
‧自我檢測：從生活觀察身體歪斜程度
→脊椎側彎．駝背．骨盆歪斜．X型腿．O型腿
(1)脊椎矯正伸展→矯正脊椎側彎，纖瘦腰部曲線
(2)提腳挺背→改善駝背，預防膝痛，修長身形
(3)扭轉骨盆→調整骨盆，矯正歪斜身軀
(4)腳底夾毛巾→避免X型腿跌傷，消除水腫
(5)膝蓋壓毛巾→矯正O型腿，改善蘿蔔腿
[ PART 5 解痛篇 ] 解決3大常見痠痛 修復毛巾操
即刻舒緩3大痠痛症狀，修護痛症部位，重新打造你的身體防護罩，不再這裡痠那裡痛。
‧不可輕忽的3大常見痠痛部位
[肩頸部] (1)上抬左右擺動→解肩頸痠痛，提神消疲勞
[肩頸部] (2)後伸左右擺動→治手臂痠麻無力，活絡肩關節
[肩頸部] (3)雙舉左右擺動→解除深層肩頸僵硬
[腰背部] (4)前彎回拉→放鬆腰椎，紓解背部不適
[腰背部] (5)下彎轉身→強化腰腹肌力，減輕腰背負擔
[腰背部] (6)仰臥起身→緊實腹部，解決下背疼痛
[膝腿部] (7)伸腿拉趾→鍛鍊腿部肌力，減少膝蓋受傷
[膝腿部] (8)抬腿轉身→強化膝蓋，增強關節活動力
[綜合部] (9)半蹲轉腰→從肩頸、腰背到腿膝的全效鍛鍊
『COLUMN』呂醫師門診常見Q&A→毛巾操與拉筋保健
[ PART 6 應用篇 ] 拉筋毛巾操 一日計畫
你注意過嗎？生理時鐘與筋肉運作息息相關，上班疲勞、居家保健，隨時拉一下。
‧選對時段做操更有效
‧寫下專屬的「拉筋毛巾操一日計畫」
→起床．通勤．午休．居家．淋浴．睡前等各時段做操動作舉例
[ PART 7 加值篇 ] 毛巾操＋系統食療＝雙效保健
煮食方法對了，日常食材就能變良藥！正確吃＋毛巾操拉筋，更能預防改善7大系統病症。
‧吃出健康4大關鍵
→系統別．症狀別．屬性別．三量別
‧增強系統的食材正確吃法
→筋骨系統．神經系統．消化系統．循環系統．呼吸系統．內分泌系統．免疫系統
『COLUMN』呂醫師門診常見Q&A→食療與筋骨保健
目錄
03
新奇美齒小物TOP10
超hot美齒小物，不能沒有它！
04
女性最在意6大美齒問題
100人大調查結果公開！
05
讓牙齒老化變醜，兇手就是它！
10招揪出最常做的壞習慣
07
搞懂美齒健檢有一套
超有用的就醫訊息，統統報給妳知！
08
對付口腔惱人問題密技大公開
抓出兇手！找出解決對策！
10
無懈可擊的超完美清潔術
解開迷思！地毯式深入了解潔牙觀念！
18
洗出一口亮白美齒
洗牙不只為健康，還能讓牙齒又白又亮！
20
牙齒美白掃黑大行動
最熱門的牙齒美白方法，全部搞定！
32
揭開3D齒雕的真面目
還妳超美形貝齒！
34
陶磁貼片給妳美麗齒色
為牙齒戴上漂亮的指甲片！
36
破解齒列矯正密碼
不管幾歲都能打造整齊美齒！
44
讓蛀牙無所遁形的祕訣
從預防到治療，做個健齒美人！
48
假牙超完美計畫
裝假牙也能健康美麗！
50
弄懂人工植牙一點都不難
讓假牙壯壯穩固的超神奇方法！
52
根管治療不必怕
幫妳避開牙齒必拔的殘酷命運！
54
吃出一口美齒好牙
美齒食物+美齒料理全情報
新奇美齒小物TOP10
超hot美齒小物，不能沒有它！
04
女性最在意6大美齒問題
100人大調查結果公開！
05
讓牙齒老化變醜，兇手就是它！
10招揪出最常做的壞習慣
07
搞懂美齒健檢有一套
超有用的就醫訊息，統統報給妳知！
08
對付口腔惱人問題密技大公開
抓出兇手！找出解決對策！
10
無懈可擊的超完美清潔術
解開迷思！地毯式深入了解潔牙觀念！
18
洗出一口亮白美齒
洗牙不只為健康，還能讓牙齒又白又亮！
20
牙齒美白掃黑大行動
最熱門的牙齒美白方法，全部搞定！
32
揭開3D齒雕的真面目
還妳超美形貝齒！
34
陶磁貼片給妳美麗齒色
為牙齒戴上漂亮的指甲片！
36
破解齒列矯正密碼
不管幾歲都能打造整齊美齒！
44
讓蛀牙無所遁形的祕訣
從預防到治療，做個健齒美人！
48
假牙超完美計畫
裝假牙也能健康美麗！
50
弄懂人工植牙一點都不難
讓假牙壯壯穩固的超神奇方法！
52
根管治療不必怕
幫妳避開牙齒必拔的殘酷命運！
54
吃出一口美齒好牙
美齒食物+美齒料理全情報
目錄
單元1 認識骨盤
骨盤的構造
骨盤的功能
骨盤歪斜的原因
骨盤自我檢測
骨盤對體態的影響
骨盤對健康的影響
骨盤對美容的影響
單元2 讓骨盤乖乖「歸位」的骨盤操 P16
何謂骨盤操？
練習骨盤操有什麼好處？
骨盤操小道具，讓骨盤運動更加確實到位
毛巾骨盤枕DIY
認識身體相對位置，骨盤操更正確
單元3 瘦身美體骨盤操 執行！
運動前的伸展動作
瓜子小臉運動
完美胸型運動
S型腰線運動
小腹平坦運動
翹臀緊實運動
象腿bye-bye運動
單元4 健康骨盤操 執行！
舒緩頭痛
放鬆肩頸僵硬
改善腰背痠痛
緩解生理疼痛
幫助排便順暢
調整O型腿姿
內容簡介
哇！華麗的3D圖浮現了！
最有效又有趣的視力訓練法！
散光、近視、老花、眼睛疲勞、乾眼症
統統OUT！
最有效又有趣的視力訓練法！
散光、近視、老花、眼睛疲勞、乾眼症
統統OUT！
追劇集、滑臉書、抓寶貝……整天盯緊螢幕，你的眼睛累了嗎？
點眼藥、戴眼鏡、做雷射……既花錢又受罪、又可能有副作用！
眼球操、按穴道、做運動……聽起來很簡單，但是做起來好無聊喔！
這本既有效又有趣的視力回復書，不花時間不花大錢，更不用其他工具，只要打開書本，全神貫注，就可一次解決您的困擾，真正做到「愛眼不礙眼」！
栗田昌裕是日本醫學博士及速讀大師，有名的「栗田式潛能開發法」發明人。他根據嚴謹的醫學理論，研發出神奇的「3D立體視覺訓練」，練習後證明有以下幫助：
改善視力，看遠看近都清楚。
活躍大腦，提昇記憶力、想像力。
開闊心境，湧現希望和勇氣。
35張華麗的特殊圖片是經過栗田博士精挑細選，書中有詳細地教學祕訣，讓你學會運用輔助點，用交叉法或平行法任一種方式觀賞，就能看到3D圖像浮現眼前，你將立即體驗到什麼叫做「清晰明亮」，什麼叫「鮮豔逼真」，絕對讓你意猶未盡，一看再看！
PS：使用本書回復正常視力後，敬請更加注意呵護眼睛喔，不要長時間使用３C產品，更重要的是要持續進行「3D立體視覺訓練」喔。
本書特色
◎每天1分鐘的鍛鍊就有成效。
◎35張華麗的3D圖片，有神祕的謎底隱藏在其中，整個解謎過程超好玩。
◎藉著3D立體視覺訓練，第一步改善眼球階段的變形或緊張；第二步進階改善腦部階段，逐步回復視力。
◎全書的初級篇、中級篇，附有輔助點，方便初學者入門學習。熟練了之後再挑戰沒有輔助點地上級篇吧！
◎卷末附有「視力檢查表」，提供給您看圖前與看圖後的視力檢測，一定讓你驚呼「miracle」！
◎省時省力又不用藉助工具，懶人最愛！
◎學生族、上班族、銀髮族統統都適用！
【知識篇】
3D立體視覺訓練，有哪五大訓練效果呢？
◎第一個是「自律神經調和效果」。
這是將左右視線的角度藉由各式各樣的移動，經由瞳孔或其他反射神經到達自律神經，再朝著自律神經調整的方向前進的效果。
◎第二個是「眼部肌肉的均等使用效果」。
這是藉由均衡地使用上下、左右、對角的3對眼部肌肉、改善眼球肌肉的變形，有改善眼睛疲勞、肩頸酸痛、頭痛的效果。
◎第三個是「視野的均等使用效果」。
這是藉由想像的方式將視野擴大，讓大範圍的情報進入腦部、活化腦部的運作，有提高身體或精神活動的效果。
◎第四個是「內部空間的確立效果」。
這是將處理立體影像的腦部區域活性化，讓腦部生成更高次元的運作，有提高影像描寫能力與空間直觀能力的效果。
◎第五個是「內部空間的擴大效果」。
這是在腦中已經確立的立體空間上，再將精神活動的空間「擴大充實」，讓心境變得更加延伸、情感沉著、未來的展望更加開闊，有湧現出希望與勇氣的意欲效果。
使用者體驗心得
以前就看過3Ｄ圖，但不知道還可以訓練視力，練習後真的有恢復疲勞，以後要多練習囉！──近視學生
終於看到浮現的圖像時，忍不住歡呼「好清楚啊！」就像HD畫質一樣！──Hana(22歲)
第一次學看3D圖，剛開始有點難，掌握訣竅後，每一張都可以迅速進入狀況！很有成就感──阿哲 (35歲)
看圖很好玩，猜謎也很有趣，真的覺得眼睛和心情放鬆不少！──張先生(45歲)
目錄
前言 樂活人生，源於優質睡眠
第一章 睡眠，占據你三分之一人生
1 休息，是要走更長遠的路
2 越「想」睡，越睡不著
3 睡眠的開關，怎麼打開？
4 大腦的「磁碟重組」
5 生理時鐘，和時間不同步
6 睡眠品質，年輕人不如老人？
7 鼾聲大小，你的手機最知道
8 春天，比冬天更教人賴床
9 看到夕陽就想睡，為什麼？
10 燈光鬧鐘，讓你「自然醒」
11 從動物冬眠學習「睡眠法則」
〔專欄〕人也曾經冬眠過？
第二章 好睡，從挑對枕頭開始
12 人和動物不同，關鍵在「枕頭」
13 枕頭起源，超乎你的想像
14 高枕不一定無憂？
15 速不速配，尺寸是關鍵
16 柔軟透氣，取決於材質
17 變化多端，十種經典枕形
18 火箭開發之父的六個枕頭
19 神奇多角枕，怎麼翻都好睡
20 長形抱枕，為側睡的你撐腰
21 磁石枕有效嗎？如何判斷？
〔專欄〕「枕頭任你選」的飯店服務
〔專欄〕從《枕草子》到「枕邊電腦」
〔專欄〕枕石漱流×漱石枕流
第三章 材質和工法，決定被窩舒適度
22 一床被子，就是一段文化史
23 四季皆宜的被褥材質
24 改善血液循環，關鍵在「墊被」
25 痠痛緩解，更有效的選擇
26 波浪結構，「無重力感」的享受
27 高價高人氣，羽毛被的祕密
〔專欄〕睡眠不足容易胖？
第四章 選對床墊，躺在雲朵上的幸福
28 四千年的床具發展史
29 一生要換六次床，為什麼？
30 站姿，就是正確的睡姿
31 理想的彈簧床墊，怎麼選？
32 微調角度，照護功能大進步
33 一流飯店都用什麼床架？
34 床墊新科技，運動員也愛用
〔專欄〕睡眠節律有性別差異嗎？
第五章 最貼身、也最易忽略的好睡關鍵
35 「浴衣」就是日式的睡衣？
36 日式睡衣和西式睡衣的差別
37 睡覺兼美容，瑪麗蓮夢露的祕方
38 挑選睡衣的五大重點
39 戴著手錶睡不好，為什麼？
40 安心感，睡衣的助眠奇效
〔專欄〕女性較長壽的關鍵，是睡眠？
第六章 完美睡眠環境，輕鬆打造
41 冬暖夏涼，千年不變的準則
42 床內溫濕度，決定睡眠舒適度
43 白天曬太陽，晚上更好睡
44 夜貓子或晨型人，基因說了算
45 活用芳療法，鎮靜安神更好眠
46 睡前翻翻書，迎接舒眠好心情
47 側睡最好？其實因人而異
48 睡得舒服，也要醒得清爽
49 吃完消夜難入眠，為什麼？
50 別讓手機趕跑你的睡意
參考資料
第一章 睡眠，占據你三分之一人生
1 休息，是要走更長遠的路
2 越「想」睡，越睡不著
3 睡眠的開關，怎麼打開？
4 大腦的「磁碟重組」
5 生理時鐘，和時間不同步
6 睡眠品質，年輕人不如老人？
7 鼾聲大小，你的手機最知道
8 春天，比冬天更教人賴床
9 看到夕陽就想睡，為什麼？
10 燈光鬧鐘，讓你「自然醒」
11 從動物冬眠學習「睡眠法則」
〔專欄〕人也曾經冬眠過？
第二章 好睡，從挑對枕頭開始
12 人和動物不同，關鍵在「枕頭」
13 枕頭起源，超乎你的想像
14 高枕不一定無憂？
15 速不速配，尺寸是關鍵
16 柔軟透氣，取決於材質
17 變化多端，十種經典枕形
18 火箭開發之父的六個枕頭
19 神奇多角枕，怎麼翻都好睡
20 長形抱枕，為側睡的你撐腰
21 磁石枕有效嗎？如何判斷？
〔專欄〕「枕頭任你選」的飯店服務
〔專欄〕從《枕草子》到「枕邊電腦」
〔專欄〕枕石漱流×漱石枕流
第三章 材質和工法，決定被窩舒適度
22 一床被子，就是一段文化史
23 四季皆宜的被褥材質
24 改善血液循環，關鍵在「墊被」
25 痠痛緩解，更有效的選擇
26 波浪結構，「無重力感」的享受
27 高價高人氣，羽毛被的祕密
〔專欄〕睡眠不足容易胖？
第四章 選對床墊，躺在雲朵上的幸福
28 四千年的床具發展史
29 一生要換六次床，為什麼？
30 站姿，就是正確的睡姿
31 理想的彈簧床墊，怎麼選？
32 微調角度，照護功能大進步
33 一流飯店都用什麼床架？
34 床墊新科技，運動員也愛用
〔專欄〕睡眠節律有性別差異嗎？
第五章 最貼身、也最易忽略的好睡關鍵
35 「浴衣」就是日式的睡衣？
36 日式睡衣和西式睡衣的差別
37 睡覺兼美容，瑪麗蓮夢露的祕方
38 挑選睡衣的五大重點
39 戴著手錶睡不好，為什麼？
40 安心感，睡衣的助眠奇效
〔專欄〕女性較長壽的關鍵，是睡眠？
第六章 完美睡眠環境，輕鬆打造
41 冬暖夏涼，千年不變的準則
42 床內溫濕度，決定睡眠舒適度
43 白天曬太陽，晚上更好睡
44 夜貓子或晨型人，基因說了算
45 活用芳療法，鎮靜安神更好眠
46 睡前翻翻書，迎接舒眠好心情
47 側睡最好？其實因人而異
48 睡得舒服，也要醒得清爽
49 吃完消夜難入眠，為什麼？
50 別讓手機趕跑你的睡意
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