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更年期婦女的飲食保健與荷爾蒙療法
美國國家衛生研究院發表一項研究報告，指婦女長期使用荷爾蒙療法，心臟病、中風、乳癌及血栓罹患率將提高，讓許多婦女不敢再用藥，取而代之的是各種保健食品；不過，醫師發現，許多更年期婦女同時補充多種維他命及中草藥，長期使用恐有過量之虞，仍可能危害健康。 因擔心長期用藥副作用，國內約僅十分之一更年期婦女接受荷爾蒙療法，其他婦女也有自己的「保健」之道；根據美國統計，超過30%更年期婦女選擇保健食品或另類療法作為更年期養生法，但其中高達70%並未和醫師提及這些方法，擅自使用的結果，常讓醫師看得冷汗直流。 更年期婦女最常見的就是為預防骨質疏鬆，大量補充鈣，但是，患者又吃鈣片、又補充綜合維他命，結果造成維他命D3過量，長期下來不但造成高血鈣、電解質不平衡，也容易產生結石，嚴重的甚至連肌肉都出現結石、纖維化的現象，相當危險。
另外，還有人長期使用草藥製劑金絲桃，但由於這種具有抗憂鬱效果的草藥，可能與其他抗憂鬱劑等精神科用藥產生交互作用，造成劑量加重，導致更年期婦女出現嗜睡、情緒不穩等現象；而中藥當歸及人參也是許多更年期婦女愛用的「補品」，不過，大量當歸有抗凝血作用，且當歸具有光敏感性，常吃當歸的婦女若曝曬在大太陽下可能增加罹皮膚癌機率；而人參雖滋補，具穩定情緒作用，但性屬燥熱，若用得不當，反而讓人更焦躁不安。
目前醫界將更年期婦女荷爾蒙療法定位為治療熱潮紅、心悸等更年期症狀，無法用於預防其他疾病，且不建議婦女長期用藥，要求至少每年重新評估用藥劑量，希望能以最低有效劑量，減少用藥副作用。
植物性雌激素雖無法完全取代藥物，但更年期婦女仍可多選擇黃豆製品、苜蓿芽、櫻桃、蘋果、茄子、大蒜等富含植物性雌激素的食品，以減輕更年期症狀；另外，多吃富含維他命C的新鮮水果，攝取含維他命E 的蛋黃、肝臟、牛奶、綠葉蔬菜或多用胚芽、玉米、花生油等，以及含維他命B群的全榖類、牛奶、酵母、海藻、核果類等，也可增加免疫力，促進血液循環、改善臉部潮紅，減輕沮喪、倦怠及情緒不安。 除了均衡飲食外，也可多散步、快走，以適度運動增加骨質密度，促進血液循環，並培養自己的興趣，享受沒有生育負擔的「黃金」時期。
資料來源：轉載自台灣家庭醫學醫學會
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